Nem queria postar esta parte porque ao invés de emagrecer eu engordei 2k. Afff... Porque abusei muito na alimentação. Não anotei nada essa semana. Enfim... A única coisa que me salvou foi a academia. Estou indo todos os dias, de segunda a sábado 1h e30min por dia. No final estou pesando 75k. Para essa semana estou confiante que as notícias serão as melhores possíveis.
Mudando de assunto...
Estou muito feliz hoje porque pela primeira vez meu pai foi a igreja com minha mãe. Ela é evangélica faz muitos anos e a vontade do coração dela é que meu pai possa compartilhar essa mesma graça. E hoje Deus preparou para ele assistir um culto juntamente com ela e a melhor notícia foi que ele gostou muuuito. Tanto que mexeu profundamente nas crenças dele. Eu amo demais minha família e o melhor de tudo é ver e sentir o quanto eu sou amada por eles também. Vamos esperar que Deus complete Sua obra. Seja feita a Sua vontade. Amém. Assim seja.
Beijos e abraços cheios de felicidade, carinho, amor, pensamento positivo...
Tudo vai dar certo...
Muito Obrigada...
Criei este blog para acompanhar minha evolução. Vou postar aqui tudo o que estou fazendo para conseguir eliminar meu sobrepeso.
domingo, 20 de março de 2011
Tarefa da semana
Essa semana nossa tarefa foi cuidar do rosto. Consegui fazer algumas coisas, não exatamente com a receita que foi passada mas com o material que eu tinha em casa. Vou deixar aqui como dicas para quem quiser.
1º Fiz uma esfoliação com o Esfoliante Facil de Limpeza Profunda Clearskin da Avon.
2º Removi os cravos com a Máscara Removedora de Cravos Clearskin da Avon e com ajuda da pinça.
3º Depilei o buço e rosto com creme depilatótio Depilsam.
Aproveitando para agradecer um selinho lindo que eu ganhei da minha amiga Dny. Muito obrigada, adorei.
domingo, 13 de março de 2011
desafio de outono
Hoje é dia 13, dia de postar minha pesagem. Continuo com o mesmo peso 73k. Estou feliz por estar conseguindo treinar direitinho lá na academia. Estou fazendo spinning, jump, musculação. Confesso que não estou conseguindo emagrecer porque não estou seguindo direito a dieta. Mas não vou desistir, amanhã inicia uma nova semana e tenho como fazer a coisa certa.
Minha dica de prato salgado light é uma lasanha de berinjela.
Minha dica de prato salgado light é uma lasanha de berinjela.
terça-feira, 8 de março de 2011
110 Dicas para Emagrecer
110 DICAS PARA VOCÊ EMAGRECER COM SAÚDE E SEM DIETAS MALUCAS.
1-Não assista televisão deitado ou comendo
2-Evite alimentação automática- comer sem necessidade , só porque os outros estão comendo ou porque está no horário. Só coma se sentir fome.
3-Identifique os fatores que o levam a comer em excesso.
4-Procure pesar em intervalos regulares.
5-Siga um esquema alimentar previamente definido.
6-Só faça compras no supermercado depois de se alimentar.
7-Mantenha os alimentos que engorda fora de sua visão e, de preferência ,fora de seu alcance,
principalmente na hora de seu almoço ou jantar.
8-Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis.
9-Não leva as travessas com comida à mesa.
10-Levante-se da mesa após terminar a refeição.
11-Evite aprender receitas de novos pratos ricos em calorias.
12-Evite toda e qualquer bebida alcoólica, principalmente acompanhada de tira-gostos gordurosos,
além do que a mesma abre o apetite fazendo com que se coma mais do que o necessário.
13- Evite doces de qualquer natureza, principalmente refrigerantes.
14-Evite toda e qualquer comida de origem animal, normalmente possui muita gordura saturada.
15-Procure alternativas para compromissos sociais que o levem a comer e beber ( por exemplo, ao
invés de convidar seu amigo para beber cerveja ,chame para jogar tênis.
16-Desenvolva técnicas para evitar exageros quando comer fora de casa. Por exemplo :Quando for a
um churrasco ,coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja pelo refrigerante dietético , etc.
17- Prepare com antecedência para eventos sociais , como festas e viagens. Tente planejar sua
alimentação .
18-Planejar com antecedência para situações de alto risco. Por exemplo: Se vai a uma festa de
casamento, tente planejar antes o que vai comer e beber.
19-Lembre-se sempre de todos os benefícios do exercício físico , que não se limitam ao gasto de
calorias.
20-Pratique atividades físicas informais. Alguns macetes ajudam: por exemplo.; parar o carro em
uma vaga mais distante, evitar uso de controles remotos e usar mais as escadas , ao invés de
elevadores e escadas rolantes.
21-Conheça o gasto calórico de cada exercício.
22-Conheça bem as diferentes causas da obesidade.
23-Diferencie fome de gula.
24-Procure resistir aos desejos que o levem a consumir calorias em excesso.
25-Estabeleça objetivos realistas para o seu emagrecimento. Evite a pressa.
Analise há quanto tempo da sua vida você carrega os "quilinhos"a mais. Não tenha pressa em se livrar deles – eles já fazem parte da sua vida. De mais a mais , toda mudança de peso deve ser lenta e contínua. Como já diziam as avós de nossas avós, devagar e sempre.
26-Não persiga metas impossíveis . O peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter , de
forma saudável e sem passar fome. Evite dietas de qualquer tipo, inclusive as da moda pois quem as
vendem são vendedores de ilusões .
27-Quando exagerar nas calorias ingeridas, principalmente nos finais de semana, na segunda-feira
faça refeições leves ou tome somente sopas de legumes. Caso tenha comido um bom churrasco e
tomado muita cerveja, faça um jejum tomando apenas sucos naturais.
28- Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado.
29-Conheça as calorias dos principais alimentos, principalmente aqueles básicos do seu dia-a-dia.
Assim poderá fazer sempre a opção por aqueles menos calóricos .
OBS: Faça sempre a troca dos mais pelos menos calóricos na hora de sua refeição .
OBS: Este é o grande trunfo para mudança nos hábitos alimentares e emagrecer de maneira natural e
com saúde.( você não deixa de comer, apenas substitui os alimentos calóricos pelos menos calóricos.)
30-Não fique longos períodos sem alimentar-se , pois pode exagerar na próxima refeição.
31-Conheça o teor dos carboidratos , gorduras e proteínas de cada alimentos.
32-Procure ingerir carboidratos em todas as refeições, evitando o açúcar refinado. Lembre-se as
frutas e sucos naturais já possuem o açúcar suficiente para organismo.
33-Evite ingerir gorduras, principalmente saturadas. Dê preferência para as mono e polinsaturadas
34-Torne apetitosa a alimentação, mesmo com poucas calorias. Alimente quando estiver realmente
com fome, pois assim apreciará e gostará do prato escolhido mesmo com poucas calorias.
OBS. Quando a pessoa não está com fome, a tendência é de comer sempre o que gosta, ao invés do
que é necessário para matar a fome. Faça sempre a pergunta. Quero comer porque estou com apetite ou realmente estou com fome?
35-Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verduras, legumes e
frutas, pois as fibras regularizam o intestino e fazem uma limpeza geral no mesmo.
36- Não beba nenhuma bebida, inclusive água durante as refeições. Exceção vinho tinto seco.
37 –Coma devagar e mastigue bem a comida, pois a mensagem de saciedade demora 10 minutos para chegar ao cérebro e nas pessoas com excesso de peso este tempo ainda é maior. Comendo depressa irá comer mais do que o necessário e assim irá engordar com certeza.
38-Os nutricionistas afirmam que, se você come algo quando a sua taxa de glicose (açúcar) está alta, porque acabou de almoçar , por exemplo , essa beliscada certamente vai virar gordura. Eles aconselham que após um lanche você espere pelo menos duas horas para pôr qualquer coisa na boca.
E depois de uma bela refeição , aguarde cerca de cinco horas.
39-Lembre-se sempre que o seu objetivo principal é a mudança dos hábitos alimentares. Os antigos hábitos contribuíram para fazê-lo engordar ao passo que os novos hábitos farão com que permaneça magro e com saúde durante toda a sua vida.
40-Nunca coma doce pela manhã , pois o consumo de açúcar aumenta a insulina no sangue , o que dá mais fome durante o dia.
41 –Quem deve lembrar a você de comer é o seu estômago, e não você ou o horário. Ele sabe fazer um verdadeiro escândalo na hora certa. Portanto não se preocupe em achar que não vai saber ouvi-lo. Para que toda e qualquer iniciativa dê certo aprenda a diferenciar fome de apetite. Portanto se estiver na hora do almoço e você não estiver com fome, não coma. Procure obedecer sempre o seu estômago para comer.
A sensação de fome significa : "gastei tudo o que comi. Ou me alimento agora ou vou tirar da reserva" , se retardar essa sensação por 15 minutos tomando 2 copos de água você estará tirando a gordura da reserva e transformando em energia, portanto irá emagrecer. Na fome você não escolhe ou seleciona os alimentos, qualquer um serve. Quando você se sentir assim, significa que está na hora de comer
.OBS: Você não é obrigado a fazer todas a refeições: Só coma se estiver com fome.
42-Esqueça o elevador ou as escadas rolantes. Use escadas normais.
43-Salsão é diurético e fica ótimo na sopa de legumes.
44-Evite líquidos às refeições . O estômago dilata, come-se pouco e dá fome.
45-No restaurante , dispense o couvert. Cenoura , erva-doce e pepino em tiras substituem muito bem.
46Coma uma fruta cerca de 40 minutos antes da refeição , a sensação de saciedade evita que se coma vorazmente depois, mas fuja das mais gordurosas , como abacate.
47-Prefira refrigerantes diets, água e limonada.
48-Mastigue cada porção pelo menos 20 vezes, o ato de ingerir um alimento deve ser consciente.
49-Evite tomar café à noite . A cafeína é estimulante e dificulta o sono, facilitando os ataques noturnos à geladeira.
50-Se você é fã de hambúrguer , invista nos de frango ou peru.
51-Para evitar o hábito de beliscar , não armazene em casa biscoitos , bolos, doces e chocolates. OBS. Se não tiver não come. Lembre-se disso.
52-Aceite que está gorda(o) e que vai mudar essa situação.
53-Depois de engolir cada porção, coloque o garfo na mesa e faça uma pausa antes de reabastecer de um novo bocado.
54-Tenha sempre à mão cenoura crua pequena ou picada para os intervalos das refeições.
55-Prefira carboidratos "bonzinhos" como lentilha, feijão, soja, trigo e arroz integral, pois estes estimulam menos o pâncreas e não levam a insulina a níveis elevados.
56- Não pense no peso ideal e sim no piso viável , aquele clinicamente saudável que a deixe bonita e seja possível manter . Respeite seu tipo físico.
57-Não tenha pressa para emagrecer, você ficará ansiosa , e com a sensação de que sua alimentação não está dando certo e daí para desistir é um pulo. Não tenha pressa , tenha persistência para mudar seus hábitos alimentares.
58-Estabeleça metas realistas e viáveis. Por exemplo, começar a caminhar dez minutos todos os dias.esta semana. Certamente será capaz de cumpri-la e depois poderá aumentar o tempo.Proposta do tipo " Vou correr 10 quilômetros por dia", se você é sedentária , são descabidas e frustram Gratifique-se a cada meta conquistada.
59- Nas extravagâncias como festas, casamentos, aniversários, churrascos, batizados, etc...Não se preocupe: coma normalmente, sem compulsão, mais dentro de sua vontade. Tenha consciência de que quanto maior for ao mistura de alimentos ou a quantidade, maior será o tempo de digestão. Lembrando que a sensação de fome significa: "Gastei tudo que comi. Ou você come agora ou "vai tirar de reserva".
Terminada a extravagância, interrompa a sua alimentação e espere a fome chegar. Se a sensação de fome significa que o organismo gastou tudo que foi ingerido, quer dizer que não houve estocagem de gordura. A energia resultante da sua extravagância será utilizada enquanto durar o período de jejum. O importante é esperar a fome vir. Se comer antes, a taxa de glicose aumentará e a energia circulante (dos alimentos = calorias) será imediatamente estocada. Neste caso seu peso vai aumentar.
60 –É mais fácil emagrecer quando a família toda está envolvida no processo, porque para conseguir o peso ideal a mudança dos hábitos alimentares é essencial. Se você convive com a maioria de pessoas gordas e com maus hábitos alimentares , dificilmente conseguirá fazer uma alimentação balanceada e saudável. ( a comida sempre seguirá a tendência da maioria ou seja será gordurosa e os doces predominaram como sobremesa.) OBS: " O HÁBITO FAZ O MONGE."
61- Um bom truque para emagrecer é tomar um copo d’água na hora em que fome surgir e esperar 15 minutos para se alimentar. Durante este período , a energia necessária para o metabolismo é retirada das reservas( emagrecimento.)
62- Durante as refeições , evite tomar água, pois o líquido dilui os sucos gástricos e aumenta o tempo de digestão.
63- Não pule as refeições achando que vai emagrecer mais rápido. Uma refeição pode ser dispensada se não houver fome, mas não deve ser compensada na próxima alimentação.
64- Excesso de frutas: Fruta é açúcar simples, energia de emergência, absorvida rapidamente. Quando exageramos nas quantidades, é o mesmo que estar comendo chocolate, portanto excesso de frutas pode engordar.
65-Você deve emagrecer por sua saúde, sua beleza, sua vontade. Não para agradar quem quer que seja. Desenvolva uma motivação interna.
66-Em vez de óleo de soja, prefira azeite de oliva, girassol ou canola.
67-Caminha no mínimo 30 minutos pelos menos três vezes por semana.
68-Pratique um esporte qualquer.
69-Saia para dançar com os amigos.
70-Procure temperar os pratos com ervas frescas, como alecrim, salsinha, azeite de oliva e manjericão.
71-Prefira alimentação rica em fibras. Elas são importantes para o bom funcionamento dos intestinos.
72-Cuidado com alimentos dietéticos . Eles não podem ser consumidos á vontade. Dê preferência sempre que puder , a alimentos naturais não gordurosos.
73- À note , prefira sopa em vez de jantar.
74-A melhor opção para refeições intermediárias são frutas.
75-O teor de açúcares nas frutas secas é maior que nas frescas. São saudáveis , mas engordam se consumidas em excesso.
76-Comece as refeições com uma salada, para ir com menos fome ao prato principal.
77- Dê preferência a restaurantes por quilo, onde você controla a quantidade e o tipo de comida. Mas não se deixe seduzir pela variedade comendo muito.
78-Entre um doce e uma fruta, o segundo é sempre melhor para sua alimentação e saúde..Fique com uma maçã em vez de um quindim.
79- Nada mais chato que a rotina. No processo de emagrecimento, varie o cardápio. Ficar comendo a mesma coisa diariamente pode dar desejo de fugir da alimentação saudável.
80-Geralmente a fome noturna ataca quem não come bem durante o dia. Veja se este é seu caso e alimente-se melhor e mais saudável. Antes de deitar tome um copo de leite desnatado com aveia, pois assim terá um sono tranqüilo.
81- Não continue na mesa depois da refeição. Melhor conversar na sala, sem tentações à vista.
82-Não é bom comer lendo ou assistindo à televisão. OBS: Assistir muito televisão é uma das maiores causas da obesidade. Pense nisso e mude seus hábitos.
83- Troque os refrigerantes por sucos naturais leves ( de melancia, abacaxi, maracujá e uva.)
84-Se possível , substitua cereais refinados por cereais integrais, que são ricos em fibras.
85-Pizza pode de vez em quando, mas de massa fina e só um pedaço. As de berinjela, escarola, palmito ou rúcula são as menos calóricas . Quatro queijos , calabresa e portuguesa nem pensar.
86- Só faça supermercado depois de se alimentar.
87-Para quem já está emagrecendo , a água de coco é uma boa pedida , pois ajuda a repor o potássio, importante para o sistema muscular.
87-Restrinja ou corte totalmente a ingestão de alimentos enlatados , embutidos, frios, queijos fortes, temperos prontos e salgadinhos, pois dificultam a eliminação de líquidos do corpo e causam inchaço.
88-Se for comer uma massa, prefira o molho de tomate simples. E acrescente folhinhas de manjericão.
89-Se o seu maior prazer é comer, vale tudo para mudar a situação. Viaje, vá ao teatro, ao cinema, busque a ajuda de um terapeuta.
90-Pule corda com os sobrinhos no fim de semana. Depois de 10 minutos, você já está queimando calorias.
91-Envolva toda a família na busca de uma alimentação saudável, pois assim fica bem mais fácil manter o peso ideal .
92-Evite doces sempre. Se a vontade for muito forte, apele para os iorgurtes naturais com adoçantes, gelatina diets ou até mesmo uma fruta.
93- Apanhe as coisas no chão, flexionando os joelhos e mantendo a espinha ereta.
94-Sucos de abacaxi e melancia são deliciosos e diuréticos.
95-Às vezes , nossa fome não é de alimento e sim de afeto. Vale a pena pensar nisso.
96-Procure fazer bicicleta um dia, correr no outro, fazer uma aula de aeróbica no outro. A variação vai motivá-la a continuar sua atividade física essencial para emagrecer juntamente com uma alimentação saudável.
97-Evite ovos , pois possuem muitas calorias.
98-Coma as frutas com bagaço( principalmente laranja, maçã). Contém fibras que ajudam a saciar a fome e melhorar o funcionamento do intestino.
99-Sugestão para o churrasco de domingo: coloque cebola, pimentão e tomate no espeto. Tempere com e sal e grelhe.
100-Legumes e verduras são chaves para a administração do emagrecimento. Podem ser consumidos à vontade , pois têm poucas calorias e devido as fibras transmite rapidamente saciedade ao organismo.
101Lembre-se sempre as vantagens que o emagrecimento vai trazer. Você vai poder comprar roupas de numeração menor, vai subir escada sem se cansar, além da auto estima elevada.
102- Evite bebidas alcoólicas. Caso não resista , prefira o vinho tinto seco. Além de poucas calorias, tomando moderadamente , faz bem à saúde.
103-Lembre-se o pão torrado só perde água. A água não tem valor calórico, portanto torradas têm o mesmo valor calórico do pão fresco. Essa regra vale também para os biscoitos água e sal.
104-Aventure-se . Em vez de caminhar pelas mesmas ruas, mude seu roteiro e caminhe em outros lugares.
105-Antes de ir a uma festa , tome um suco ou coma uma fruta.
106-Numa festa , faça do encontro com os amigos a alegria da noite. Aproveite para conversar e dançar.
107-Não relaxe depois de chegar ao peso desejado. Boa forma exige dedicação sempre.
108-FESTAS: Não saia de casa de estômago vazio.
Tome uma sopa, ou coma uma salada para não chegar com fome e atacar os salgadinhos calóricos que normalmente toda festa tem.
109- SUPERMERCADOS: Não vá com fome. O impulso de comprar "bobagens" dispensáveis e mais calóricos é inevitável
110-Se você está acima do peso, é porque você come como gente gorda.Se quer emagrecer deve comer como gente magra
1-Não assista televisão deitado ou comendo
2-Evite alimentação automática- comer sem necessidade , só porque os outros estão comendo ou porque está no horário. Só coma se sentir fome.
3-Identifique os fatores que o levam a comer em excesso.
4-Procure pesar em intervalos regulares.
5-Siga um esquema alimentar previamente definido.
6-Só faça compras no supermercado depois de se alimentar.
7-Mantenha os alimentos que engorda fora de sua visão e, de preferência ,fora de seu alcance,
principalmente na hora de seu almoço ou jantar.
8-Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis.
9-Não leva as travessas com comida à mesa.
10-Levante-se da mesa após terminar a refeição.
11-Evite aprender receitas de novos pratos ricos em calorias.
12-Evite toda e qualquer bebida alcoólica, principalmente acompanhada de tira-gostos gordurosos,
além do que a mesma abre o apetite fazendo com que se coma mais do que o necessário.
13- Evite doces de qualquer natureza, principalmente refrigerantes.
14-Evite toda e qualquer comida de origem animal, normalmente possui muita gordura saturada.
15-Procure alternativas para compromissos sociais que o levem a comer e beber ( por exemplo, ao
invés de convidar seu amigo para beber cerveja ,chame para jogar tênis.
16-Desenvolva técnicas para evitar exageros quando comer fora de casa. Por exemplo :Quando for a
um churrasco ,coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja pelo refrigerante dietético , etc.
17- Prepare com antecedência para eventos sociais , como festas e viagens. Tente planejar sua
alimentação .
18-Planejar com antecedência para situações de alto risco. Por exemplo: Se vai a uma festa de
casamento, tente planejar antes o que vai comer e beber.
19-Lembre-se sempre de todos os benefícios do exercício físico , que não se limitam ao gasto de
calorias.
20-Pratique atividades físicas informais. Alguns macetes ajudam: por exemplo.; parar o carro em
uma vaga mais distante, evitar uso de controles remotos e usar mais as escadas , ao invés de
elevadores e escadas rolantes.
21-Conheça o gasto calórico de cada exercício.
22-Conheça bem as diferentes causas da obesidade.
23-Diferencie fome de gula.
24-Procure resistir aos desejos que o levem a consumir calorias em excesso.
25-Estabeleça objetivos realistas para o seu emagrecimento. Evite a pressa.
Analise há quanto tempo da sua vida você carrega os "quilinhos"a mais. Não tenha pressa em se livrar deles – eles já fazem parte da sua vida. De mais a mais , toda mudança de peso deve ser lenta e contínua. Como já diziam as avós de nossas avós, devagar e sempre.
26-Não persiga metas impossíveis . O peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter , de
forma saudável e sem passar fome. Evite dietas de qualquer tipo, inclusive as da moda pois quem as
vendem são vendedores de ilusões .
27-Quando exagerar nas calorias ingeridas, principalmente nos finais de semana, na segunda-feira
faça refeições leves ou tome somente sopas de legumes. Caso tenha comido um bom churrasco e
tomado muita cerveja, faça um jejum tomando apenas sucos naturais.
28- Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado.
29-Conheça as calorias dos principais alimentos, principalmente aqueles básicos do seu dia-a-dia.
Assim poderá fazer sempre a opção por aqueles menos calóricos .
OBS: Faça sempre a troca dos mais pelos menos calóricos na hora de sua refeição .
OBS: Este é o grande trunfo para mudança nos hábitos alimentares e emagrecer de maneira natural e
com saúde.( você não deixa de comer, apenas substitui os alimentos calóricos pelos menos calóricos.)
30-Não fique longos períodos sem alimentar-se , pois pode exagerar na próxima refeição.
31-Conheça o teor dos carboidratos , gorduras e proteínas de cada alimentos.
32-Procure ingerir carboidratos em todas as refeições, evitando o açúcar refinado. Lembre-se as
frutas e sucos naturais já possuem o açúcar suficiente para organismo.
33-Evite ingerir gorduras, principalmente saturadas. Dê preferência para as mono e polinsaturadas
34-Torne apetitosa a alimentação, mesmo com poucas calorias. Alimente quando estiver realmente
com fome, pois assim apreciará e gostará do prato escolhido mesmo com poucas calorias.
OBS. Quando a pessoa não está com fome, a tendência é de comer sempre o que gosta, ao invés do
que é necessário para matar a fome. Faça sempre a pergunta. Quero comer porque estou com apetite ou realmente estou com fome?
35-Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verduras, legumes e
frutas, pois as fibras regularizam o intestino e fazem uma limpeza geral no mesmo.
36- Não beba nenhuma bebida, inclusive água durante as refeições. Exceção vinho tinto seco.
37 –Coma devagar e mastigue bem a comida, pois a mensagem de saciedade demora 10 minutos para chegar ao cérebro e nas pessoas com excesso de peso este tempo ainda é maior. Comendo depressa irá comer mais do que o necessário e assim irá engordar com certeza.
38-Os nutricionistas afirmam que, se você come algo quando a sua taxa de glicose (açúcar) está alta, porque acabou de almoçar , por exemplo , essa beliscada certamente vai virar gordura. Eles aconselham que após um lanche você espere pelo menos duas horas para pôr qualquer coisa na boca.
E depois de uma bela refeição , aguarde cerca de cinco horas.
39-Lembre-se sempre que o seu objetivo principal é a mudança dos hábitos alimentares. Os antigos hábitos contribuíram para fazê-lo engordar ao passo que os novos hábitos farão com que permaneça magro e com saúde durante toda a sua vida.
40-Nunca coma doce pela manhã , pois o consumo de açúcar aumenta a insulina no sangue , o que dá mais fome durante o dia.
41 –Quem deve lembrar a você de comer é o seu estômago, e não você ou o horário. Ele sabe fazer um verdadeiro escândalo na hora certa. Portanto não se preocupe em achar que não vai saber ouvi-lo. Para que toda e qualquer iniciativa dê certo aprenda a diferenciar fome de apetite. Portanto se estiver na hora do almoço e você não estiver com fome, não coma. Procure obedecer sempre o seu estômago para comer.
A sensação de fome significa : "gastei tudo o que comi. Ou me alimento agora ou vou tirar da reserva" , se retardar essa sensação por 15 minutos tomando 2 copos de água você estará tirando a gordura da reserva e transformando em energia, portanto irá emagrecer. Na fome você não escolhe ou seleciona os alimentos, qualquer um serve. Quando você se sentir assim, significa que está na hora de comer
.OBS: Você não é obrigado a fazer todas a refeições: Só coma se estiver com fome.
42-Esqueça o elevador ou as escadas rolantes. Use escadas normais.
43-Salsão é diurético e fica ótimo na sopa de legumes.
44-Evite líquidos às refeições . O estômago dilata, come-se pouco e dá fome.
45-No restaurante , dispense o couvert. Cenoura , erva-doce e pepino em tiras substituem muito bem.
46Coma uma fruta cerca de 40 minutos antes da refeição , a sensação de saciedade evita que se coma vorazmente depois, mas fuja das mais gordurosas , como abacate.
47-Prefira refrigerantes diets, água e limonada.
48-Mastigue cada porção pelo menos 20 vezes, o ato de ingerir um alimento deve ser consciente.
49-Evite tomar café à noite . A cafeína é estimulante e dificulta o sono, facilitando os ataques noturnos à geladeira.
50-Se você é fã de hambúrguer , invista nos de frango ou peru.
51-Para evitar o hábito de beliscar , não armazene em casa biscoitos , bolos, doces e chocolates. OBS. Se não tiver não come. Lembre-se disso.
52-Aceite que está gorda(o) e que vai mudar essa situação.
53-Depois de engolir cada porção, coloque o garfo na mesa e faça uma pausa antes de reabastecer de um novo bocado.
54-Tenha sempre à mão cenoura crua pequena ou picada para os intervalos das refeições.
55-Prefira carboidratos "bonzinhos" como lentilha, feijão, soja, trigo e arroz integral, pois estes estimulam menos o pâncreas e não levam a insulina a níveis elevados.
56- Não pense no peso ideal e sim no piso viável , aquele clinicamente saudável que a deixe bonita e seja possível manter . Respeite seu tipo físico.
57-Não tenha pressa para emagrecer, você ficará ansiosa , e com a sensação de que sua alimentação não está dando certo e daí para desistir é um pulo. Não tenha pressa , tenha persistência para mudar seus hábitos alimentares.
58-Estabeleça metas realistas e viáveis. Por exemplo, começar a caminhar dez minutos todos os dias.esta semana. Certamente será capaz de cumpri-la e depois poderá aumentar o tempo.Proposta do tipo " Vou correr 10 quilômetros por dia", se você é sedentária , são descabidas e frustram Gratifique-se a cada meta conquistada.
59- Nas extravagâncias como festas, casamentos, aniversários, churrascos, batizados, etc...Não se preocupe: coma normalmente, sem compulsão, mais dentro de sua vontade. Tenha consciência de que quanto maior for ao mistura de alimentos ou a quantidade, maior será o tempo de digestão. Lembrando que a sensação de fome significa: "Gastei tudo que comi. Ou você come agora ou "vai tirar de reserva".
Terminada a extravagância, interrompa a sua alimentação e espere a fome chegar. Se a sensação de fome significa que o organismo gastou tudo que foi ingerido, quer dizer que não houve estocagem de gordura. A energia resultante da sua extravagância será utilizada enquanto durar o período de jejum. O importante é esperar a fome vir. Se comer antes, a taxa de glicose aumentará e a energia circulante (dos alimentos = calorias) será imediatamente estocada. Neste caso seu peso vai aumentar.
60 –É mais fácil emagrecer quando a família toda está envolvida no processo, porque para conseguir o peso ideal a mudança dos hábitos alimentares é essencial. Se você convive com a maioria de pessoas gordas e com maus hábitos alimentares , dificilmente conseguirá fazer uma alimentação balanceada e saudável. ( a comida sempre seguirá a tendência da maioria ou seja será gordurosa e os doces predominaram como sobremesa.) OBS: " O HÁBITO FAZ O MONGE."
61- Um bom truque para emagrecer é tomar um copo d’água na hora em que fome surgir e esperar 15 minutos para se alimentar. Durante este período , a energia necessária para o metabolismo é retirada das reservas( emagrecimento.)
62- Durante as refeições , evite tomar água, pois o líquido dilui os sucos gástricos e aumenta o tempo de digestão.
63- Não pule as refeições achando que vai emagrecer mais rápido. Uma refeição pode ser dispensada se não houver fome, mas não deve ser compensada na próxima alimentação.
64- Excesso de frutas: Fruta é açúcar simples, energia de emergência, absorvida rapidamente. Quando exageramos nas quantidades, é o mesmo que estar comendo chocolate, portanto excesso de frutas pode engordar.
65-Você deve emagrecer por sua saúde, sua beleza, sua vontade. Não para agradar quem quer que seja. Desenvolva uma motivação interna.
66-Em vez de óleo de soja, prefira azeite de oliva, girassol ou canola.
67-Caminha no mínimo 30 minutos pelos menos três vezes por semana.
68-Pratique um esporte qualquer.
69-Saia para dançar com os amigos.
70-Procure temperar os pratos com ervas frescas, como alecrim, salsinha, azeite de oliva e manjericão.
71-Prefira alimentação rica em fibras. Elas são importantes para o bom funcionamento dos intestinos.
72-Cuidado com alimentos dietéticos . Eles não podem ser consumidos á vontade. Dê preferência sempre que puder , a alimentos naturais não gordurosos.
73- À note , prefira sopa em vez de jantar.
74-A melhor opção para refeições intermediárias são frutas.
75-O teor de açúcares nas frutas secas é maior que nas frescas. São saudáveis , mas engordam se consumidas em excesso.
76-Comece as refeições com uma salada, para ir com menos fome ao prato principal.
77- Dê preferência a restaurantes por quilo, onde você controla a quantidade e o tipo de comida. Mas não se deixe seduzir pela variedade comendo muito.
78-Entre um doce e uma fruta, o segundo é sempre melhor para sua alimentação e saúde..Fique com uma maçã em vez de um quindim.
79- Nada mais chato que a rotina. No processo de emagrecimento, varie o cardápio. Ficar comendo a mesma coisa diariamente pode dar desejo de fugir da alimentação saudável.
80-Geralmente a fome noturna ataca quem não come bem durante o dia. Veja se este é seu caso e alimente-se melhor e mais saudável. Antes de deitar tome um copo de leite desnatado com aveia, pois assim terá um sono tranqüilo.
81- Não continue na mesa depois da refeição. Melhor conversar na sala, sem tentações à vista.
82-Não é bom comer lendo ou assistindo à televisão. OBS: Assistir muito televisão é uma das maiores causas da obesidade. Pense nisso e mude seus hábitos.
83- Troque os refrigerantes por sucos naturais leves ( de melancia, abacaxi, maracujá e uva.)
84-Se possível , substitua cereais refinados por cereais integrais, que são ricos em fibras.
85-Pizza pode de vez em quando, mas de massa fina e só um pedaço. As de berinjela, escarola, palmito ou rúcula são as menos calóricas . Quatro queijos , calabresa e portuguesa nem pensar.
86- Só faça supermercado depois de se alimentar.
87-Para quem já está emagrecendo , a água de coco é uma boa pedida , pois ajuda a repor o potássio, importante para o sistema muscular.
87-Restrinja ou corte totalmente a ingestão de alimentos enlatados , embutidos, frios, queijos fortes, temperos prontos e salgadinhos, pois dificultam a eliminação de líquidos do corpo e causam inchaço.
88-Se for comer uma massa, prefira o molho de tomate simples. E acrescente folhinhas de manjericão.
89-Se o seu maior prazer é comer, vale tudo para mudar a situação. Viaje, vá ao teatro, ao cinema, busque a ajuda de um terapeuta.
90-Pule corda com os sobrinhos no fim de semana. Depois de 10 minutos, você já está queimando calorias.
91-Envolva toda a família na busca de uma alimentação saudável, pois assim fica bem mais fácil manter o peso ideal .
92-Evite doces sempre. Se a vontade for muito forte, apele para os iorgurtes naturais com adoçantes, gelatina diets ou até mesmo uma fruta.
93- Apanhe as coisas no chão, flexionando os joelhos e mantendo a espinha ereta.
94-Sucos de abacaxi e melancia são deliciosos e diuréticos.
95-Às vezes , nossa fome não é de alimento e sim de afeto. Vale a pena pensar nisso.
96-Procure fazer bicicleta um dia, correr no outro, fazer uma aula de aeróbica no outro. A variação vai motivá-la a continuar sua atividade física essencial para emagrecer juntamente com uma alimentação saudável.
97-Evite ovos , pois possuem muitas calorias.
98-Coma as frutas com bagaço( principalmente laranja, maçã). Contém fibras que ajudam a saciar a fome e melhorar o funcionamento do intestino.
99-Sugestão para o churrasco de domingo: coloque cebola, pimentão e tomate no espeto. Tempere com e sal e grelhe.
100-Legumes e verduras são chaves para a administração do emagrecimento. Podem ser consumidos à vontade , pois têm poucas calorias e devido as fibras transmite rapidamente saciedade ao organismo.
101Lembre-se sempre as vantagens que o emagrecimento vai trazer. Você vai poder comprar roupas de numeração menor, vai subir escada sem se cansar, além da auto estima elevada.
102- Evite bebidas alcoólicas. Caso não resista , prefira o vinho tinto seco. Além de poucas calorias, tomando moderadamente , faz bem à saúde.
103-Lembre-se o pão torrado só perde água. A água não tem valor calórico, portanto torradas têm o mesmo valor calórico do pão fresco. Essa regra vale também para os biscoitos água e sal.
104-Aventure-se . Em vez de caminhar pelas mesmas ruas, mude seu roteiro e caminhe em outros lugares.
105-Antes de ir a uma festa , tome um suco ou coma uma fruta.
106-Numa festa , faça do encontro com os amigos a alegria da noite. Aproveite para conversar e dançar.
107-Não relaxe depois de chegar ao peso desejado. Boa forma exige dedicação sempre.
108-FESTAS: Não saia de casa de estômago vazio.
Tome uma sopa, ou coma uma salada para não chegar com fome e atacar os salgadinhos calóricos que normalmente toda festa tem.
109- SUPERMERCADOS: Não vá com fome. O impulso de comprar "bobagens" dispensáveis e mais calóricos é inevitável
110-Se você está acima do peso, é porque você come como gente gorda.Se quer emagrecer deve comer como gente magra
domingo, 6 de março de 2011
Desafio de outono
Oi meninas, tudo bem?
Amanhã inicio meu desafio de outono, serão quase quatro meses, estou muito otimista, tenho certeza que irei atingir meu objetivo que é eliminar 10 k. Vou dividir em pequenas metas mensais para ficar mais fácil conseguir. Estou treinando na academia pelo menos 1 hora por dia de segunda a sexta. Vou seguir uma dieta de 1200cal por dia e vou anotar no meu caderninho tudo que estou comendo durante o dia para me controlar melhor.
Metas a serem atingidas:
Peso inicial 07/03/2011: 73k
Meta parcial 07/04/2011: 70k
Meta parcial 07/05/2011: 67k
Meta parcial 07/06/2011: 64k
Peso final 18/06/2011: 63k
Medidas iniciais:
Altura:1,58
Tórax: 89
Cintura: 87
Abdome: 97
Quadril: 108
Braço:31
Antebraço:25
Coxas: 82
Panturrilhas: 41
Minhas regrinhas a serem seguidas:
Cortar refrigerante.
Cortar cerveja.
Cortar doces.
Cortar frituras.
Cortar carboidratos refinados.
Cortar embutidos.
Tomar mais água.
Comer de 3 em 3 horas.
Fazer no mínimo 30 minutos de A.F. por dia.
Comer mais salada.
Dormir mais cedo.
Substituir tudo que possível por sua versão mais saudável.
Tomar água com limão pela manhã para desintoxicar.
Tomar chá de gengibre que é termogênico natural.
Tomar chá verde para acelerar o metabolismo.
Substituir café por chá de ervas naturais.
Substituir leite de vaca por leite de soja para evitar estufamento.
Depois eu volto para contar como estou indo.
Beijos divas e uma ótima semana para nós...
segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011
Novidades... comecei hoje a treinar na academia
Oi meninas, passei para contar uma novidade. Hoje comecei a treinar na academia. Fiz 40 min de esteira e 30 min de elíptico. Já treinava lá antes, mas tinha parado. Estou muito empolgada. Dia 7 de março começa o desafio de outono, vai até dia 18 de junho quem quiser participar clique aqui . São três meses e alguns dias de desafio. Minha meta é eliminar 10k nesse período. Estou com 73 e pretendo terminar com 63. Se eu correr na esteira 1 hora por dia eu consigo. Meus professores são muito bons, me dão a maior força, pegam no meu pé e puxam minha orelha quando preciso.
Já estou preparando minha marmitinha de amanhã. Estou fazendo arroz 7 grãos com cenoura ralada, feijão e filé de frango grelhado... huuuuummmmm...
Beijos divas, até mais...
Já estou preparando minha marmitinha de amanhã. Estou fazendo arroz 7 grãos com cenoura ralada, feijão e filé de frango grelhado... huuuuummmmm...
Beijos divas, até mais...
quarta-feira, 23 de fevereiro de 2011
Selinho
Passei para agradecer o selinho que ganhei da minha amiga Dny. Obrigada pelo carinho de sempre. (Ela está se internando hoje para fazer uma cirurgia.) Deus estará com você.
terça-feira, 22 de fevereiro de 2011
Oi meninas, tudo bem?
Recebi uma dica no blog da Dny estou participando do meu primeiro desafio. É um desafio de outono do blog Mulheres são Especiais, quem quiser participar clique aqui .
Recebi uma dica no blog da Dny estou participando do meu primeiro desafio. É um desafio de outono do blog Mulheres são Especiais, quem quiser participar clique aqui .
Meu final de semana foi bom. Sábado eu, meu amor e alguns amigos fomos comemorar o aniversário de uma amiga nossa em um barzinho muito bom. Me acabei de dançar na pista... Tomei só uma taça de chopp e uma latinha de coca zero. No domingo foi niver de um aninho da minha sobrinha Kawani, aí sim eu jaquei. Comi bolo, salgadinho, refrigerante, brigadeiro, etc. Não resisti !!! Essa semana tenho que maneirar...
Fabi, eu prometi que ia te mandar uma foto do organizador de calçados para colocar dentro do guarda-roupa. Aqui está... Como eu falei, meu quarto é pequeno, não cabe uma sapateira, então essa foi a solução que eu achei para organizar meus sapatos.
Boa semana !!! Beijos... Até a próxima.
sexta-feira, 18 de fevereiro de 2011
Chegou a nova Boa Forma
Minha revista chegou, este mês vem com a Claudia Raia na capa. Está linda, nem parece ter 44 anos.
Gente, estou pensando em dar uma turbinada na minha dieta porque eu empaquei. O peso não quer baixar de jeito nenhum. Minhas calças estão super apertadas e banha saltando pra fora, kkkkk. Affffffffffff ninguém merece.
Domingo vai ser aniversário de um aninho da minha sobrinha. Pensamento de gordinha é fogo... já penso no que vai ter pra comer, kkkkkkkk. Tenho que emagrecer minha cabeça.
Bom, não tenho muitas novidades pra contar...
Bom final de semana...
quinta-feira, 17 de fevereiro de 2011
Ai que preguiça
Oi meninas, graças a Deus amanhã já é sexta-feira. Estou esgotada, precisando de um final de semana pra repor as energias e me reorganizar. Não sei se isso acontece com vocês, vai chegando o final da semana, um monte de coisas pra organizar em casa, mas na correria não dá tempo e agente vai deixando tudo acumulado pra fazer no sábado. Fazer as unhas, arrumar o cabelo, limpar a casa, ir ao mercado, enfim, tanta coisa pra fazer... Ser mulher não é fácil não. Beijos a todas. Boa noite. Fiquem com Deus.
terça-feira, 15 de fevereiro de 2011
Consegui cumprir minha meta diaria
Oi meninas, tudo bem?
Hoje o meu dia foi ótimo. Consegui cumprir meu dia de RA+AF. Só na quantidade de comida eu acho que exagerei um pouco, mas nada demais. Estou levando marmita pro trabalho pra evitar de ficar comendo lanche. Levo uma com comida e outra com salada. Uma fruta para o café, outra para sobremesa. Já levo tudo programado pra tomar café, almoçar e tomar café da tarde. Minha bolsa fica bem pesada, mas tem que ser assim pra comer de 3 em 3 horas. Já preparei a de amanhã.
Boa noite , bom descanso.
Amanhã se Deus quiser o dia será ainda melhor para nós...
domingo, 13 de fevereiro de 2011
Desejo uma ótima semana a todas ...
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Oi meninas. Em primeiro lugar desculpa por ter sumido. Faz tempo que eu não posto nada aqui, nem visito o blog de vocês. Agora que acabaram as férias ficou mais corrido.
Pra falar a verdade eu não tinha muito o que falar. Eu fiquei decepcionada comigo mesma. Depois que voltei ao trabalho eu relaxei com minha alimentação. Não tenho feito exercícios regularmente como antes. Qualquer cansaço é desculpa pra não malhar. Enfim, ta tudo errado e eu preciso botar ordem nesse barraco !!! Chega de lamentação, não vai adiantar nada, não é mesmo? Se eu sei que estou errada e sei o que devo fazer o negócio é colocar as coisas em ordem e seguir em frente. Amanhã é segunda-feira, um novo dia, uma nova semana e ainda é tempo de fazer a coisa certa. (RA + Exercícios).
Desculpem o desabafo.
Desejo a todas uma ótima semana, fiquem com Deus !!!
quinta-feira, 27 de janeiro de 2011
Ganhei meu primeiro selinho
Oi amigas. Fiquei muito feliz em ganhar meu primeiro selinho. Foi da Ariádny do Dny´s Diary. Obrigado pelo carinho amiga, você foi a primeira a me seguir e a primeira a me dar um selinho, valeu mesmo !!!
1.Indicar 10 blogs:
Essa parte vai ser difícil porque eu tenho poucas amigas e a maioria delas são as mesmas da Ariádny, rsrsrs... Mas vamos lá, pode ser que elas já tenham esse selinho, mas oque vale é a intenção...
1- Lili: http://lilifalatudo.blogspot.com/
2- Aline: http://macaaverdesaude.blogspot.com/
3- Verina: http://magra2009vouconseguir.blogspot.com/
4- Zana: http://emagrecendoreal.blogspot.com/
5- Bruna Amancio: http://bruoutrorumo.blogspot.com/
São só cinco, tudo bem?
10 coisas sobre mim:
1- Já consegui emagrecer antes, mas recuperei tudo novamente.
2- Moro em São Paulo, com meu namorido. Amanhã faz 1 ano e dois meses que estamos juntos.
3- Sou formada em Tecnóloga em Redes de Computadores.
4- Tenho uma tatoo de fada nas costas.
5- Trabalho como técnica em Telecomunicações a mais de 10 anos.
6- Amo minha família, meus pais, irmãs, sobrinhos e cunhados.
7- Adoro meu cantinho. É o primeiro bem material que conquisto na vida. Fruto do meu trabalho.
8- Sou extremamente sensível, chorona até demais.
9- Minha tentação que me faz quebras as dietas são as massas em geral, adoooro.
10- Estou adorando através do blog poder conhecer pessoas tão importantes, que estão me ajudando tanto sem nem ao menos me conhecer. Obrigado a todas vocês.
quarta-feira, 26 de janeiro de 2011
Feriadão em São Paulo
Ontem foi feriado aqui em São Paulo e eu aproveitei para ir ao Sesc Interlagos. Foi muito bom estava um sol maravilhoso. Estava um pouco gripada, corpo cansado, sonolência. Hoje eu dormi o dia inteiro, não tive vontade de fazer exercícios. Já tomei chá de alho, chá de limão com mel e já estou bem melhor agora. Amanhã eu volto com força total pra minha RA e meus exercícios.
segunda-feira, 24 de janeiro de 2011
Super feliz
Oi meninas, hoje eu estou super orgulhosa de mim mesma. Consegui passar meu primeiro final de semana de
RA sem jacar. Fui pra casa da minha mãe. Como eu disse, ela faz umas comidas maravilhosas, mas dessa vez consegui me controlar. Olha que ela fez coxinha e eu não experimentei nenhumazinha sequer. Fui e voltei da casa dela a pé, uns 40 minutos pra ir e 40 pra voltar. Na ida passei no sacolão e levei acelga, tomate e manga para não ter desculpa de não haver salada e cair na tentação. Deu super certo essa tática. No sábado fiz 1h e meia de exercícios no Air Climber assistindo um filme no DVD. Resultado: na última postagem estava pesando 74,800 agora estou pesando 72,800. Comecei a dieta dos pontos semana passada com 76k, ou seja, 3k e 200gr em uma semana !!! Agora é controlar o garfo e não descuidar dos exercícios porque eu sei que os primeiros quilos vão embora mais rápido porque é o excesso, depois a balança para, aí só vai com exercícios mesmo. Mais é isso aí, estou no caminho certo e não vou desistir. Obrigado sempre pela força de todas vocês.
RA sem jacar. Fui pra casa da minha mãe. Como eu disse, ela faz umas comidas maravilhosas, mas dessa vez consegui me controlar. Olha que ela fez coxinha e eu não experimentei nenhumazinha sequer. Fui e voltei da casa dela a pé, uns 40 minutos pra ir e 40 pra voltar. Na ida passei no sacolão e levei acelga, tomate e manga para não ter desculpa de não haver salada e cair na tentação. Deu super certo essa tática. No sábado fiz 1h e meia de exercícios no Air Climber assistindo um filme no DVD. Resultado: na última postagem estava pesando 74,800 agora estou pesando 72,800. Comecei a dieta dos pontos semana passada com 76k, ou seja, 3k e 200gr em uma semana !!! Agora é controlar o garfo e não descuidar dos exercícios porque eu sei que os primeiros quilos vão embora mais rápido porque é o excesso, depois a balança para, aí só vai com exercícios mesmo. Mais é isso aí, estou no caminho certo e não vou desistir. Obrigado sempre pela força de todas vocês.
sábado, 22 de janeiro de 2011
Feliz Sábado !!!
Meninas, esta foi minha primeira semana de RA e tive um resultado super positivo. Iniciei com 76k e até ontem estava com 74,800. Viva !!! 1,200 eliminados !!! Obrigado pela força e incentivo de todas vocês que passaram por aqui e deixaram um comentário.
Esse será meu primeiro final de semana de RA, tenho que ser mais forte principalmente se eu for pra casa da minha mãe. Ela é mineira e faz umas comidas deliciosas... e fica empurrando comida em mim... rsrsrsrs.
Uma dica para quem treina em casa, como eu. Baixei um DVD da Solange Frazão que tem exercício bem simples que dá pra fazer em casa.
quinta-feira, 20 de janeiro de 2011
Boa tarde meninas. Muito obrigado pela visita de todas. Vocês estão me ajudando muito com o incentivo. Hoje estou conseguindo me manter na linha, firme e forte. Fiz 1h e 20 de caminhada, indo e voltando do curso e assim que terminar aqui já vou tomar meu café da tarde e vou fazer meu treino no Air Climber. Hoje eu me cadastrei no programa da Medley (Eu posso mesmo) indicado pela nossa amiga Paloma, quem quiser conferir o endeço é http://www.eupossomesmo.com.br.
1- Não fique ensaiando uma decisão. É normal imaginar o que se pode perder ao fazer uma escolha. Essa preocupação não pode minar sua força de vontade. Depois de colocar a decisão em prática, percebe-se que os aspectos negativos foram bem menores que os imaginados. Exemplo: algumas pessoas desistem de praticar exercícios porque acham que será muito difícil levantar um pouco mais cedo. Na verdade, ao ultrapassar essa barreira verificam que os benefícios compensam o sacrifício.
2- Foque na conquista. Ao mudar hábitos, pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Ao adotar hábitos saudáveis de alimentação, não se apavore imaginando como viver sem pastéis, batatas fritas ou brigadeiros. Pense que você terá uma pele mais saudável, mais disposição física, mais auto-estima e mais confiança.
3- Não seja radical. Se numa festa você exagerou no bolo, ou se deixou de se exercitar numa semana atípica, recupere-se rapidamente. Não é possível banir um grupo alimentar ou um alimento por muito tempo. O segredo não é a privação, mas saber escolher o tipo de proteína, carboidrato ou gordura que faz você perder peso sem passar fome. Exemplo: uma fatia de pão integral e uma fatia de pão branco possuem praticamente a mesma quantidade de calorias. Entretanto, o pão integral tem carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente, ajudando a manter a saciedade por mais tempo.
4- Controle suas emoções. Quando alguma esfera da vida não está bem, procure encontrar uma solução satisfatória. Nos momentos difíceis é comum modificar rotinas saudáveis como forma de atenuar o estresse. Tenha calma nessa hora, pois é preciso estar bem emocionalmente para conseguir mudar alguma coisa para melhor.
5- Não ceda à pressão social. Só tente uma transformação do seu corpo se realmente desejar ou por recomendação médica. Mudar para agradar os outros quase sempre resulta em fracasso. Não se desvie dos seus objetivos, por mais que pareçam difíceis. Algumas pessoas podem tentar persuadir você a cometer deslizes, que somados poderão comprometer os seus esforços.
6- Comemore cada bom resultado. Se você emagreceu um quilo em um período, mas gostaria de ter emagrecido mais, não desanime e comemore. Afinal, para eliminar dois quilos, é necessário primeiro perder um quilo. O passo seguinte deverá ser de dedicação, pois seu objetivo estará mais próximo.
7- Altere suas opções. Quando os resultados não forem os desejados, algumas mudanças de rota podem fazer a diferença. Se o programa alimentar ou os exercícios físicos escolhidos não se adaptarem ao seu estilo de vida, escolha outros, e não desista.
Por:
Flávia Leão Fernandes
CRP 06/68043 Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar com enfoque em obesidade.
http://cyberdiet.terra.com.br
1- Não fique ensaiando uma decisão. É normal imaginar o que se pode perder ao fazer uma escolha. Essa preocupação não pode minar sua força de vontade. Depois de colocar a decisão em prática, percebe-se que os aspectos negativos foram bem menores que os imaginados. Exemplo: algumas pessoas desistem de praticar exercícios porque acham que será muito difícil levantar um pouco mais cedo. Na verdade, ao ultrapassar essa barreira verificam que os benefícios compensam o sacrifício.
2- Foque na conquista. Ao mudar hábitos, pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Ao adotar hábitos saudáveis de alimentação, não se apavore imaginando como viver sem pastéis, batatas fritas ou brigadeiros. Pense que você terá uma pele mais saudável, mais disposição física, mais auto-estima e mais confiança.
3- Não seja radical. Se numa festa você exagerou no bolo, ou se deixou de se exercitar numa semana atípica, recupere-se rapidamente. Não é possível banir um grupo alimentar ou um alimento por muito tempo. O segredo não é a privação, mas saber escolher o tipo de proteína, carboidrato ou gordura que faz você perder peso sem passar fome. Exemplo: uma fatia de pão integral e uma fatia de pão branco possuem praticamente a mesma quantidade de calorias. Entretanto, o pão integral tem carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente, ajudando a manter a saciedade por mais tempo.
4- Controle suas emoções. Quando alguma esfera da vida não está bem, procure encontrar uma solução satisfatória. Nos momentos difíceis é comum modificar rotinas saudáveis como forma de atenuar o estresse. Tenha calma nessa hora, pois é preciso estar bem emocionalmente para conseguir mudar alguma coisa para melhor.
5- Não ceda à pressão social. Só tente uma transformação do seu corpo se realmente desejar ou por recomendação médica. Mudar para agradar os outros quase sempre resulta em fracasso. Não se desvie dos seus objetivos, por mais que pareçam difíceis. Algumas pessoas podem tentar persuadir você a cometer deslizes, que somados poderão comprometer os seus esforços.
6- Comemore cada bom resultado. Se você emagreceu um quilo em um período, mas gostaria de ter emagrecido mais, não desanime e comemore. Afinal, para eliminar dois quilos, é necessário primeiro perder um quilo. O passo seguinte deverá ser de dedicação, pois seu objetivo estará mais próximo.
7- Altere suas opções. Quando os resultados não forem os desejados, algumas mudanças de rota podem fazer a diferença. Se o programa alimentar ou os exercícios físicos escolhidos não se adaptarem ao seu estilo de vida, escolha outros, e não desista.
Por:
Flávia Leão Fernandes
CRP 06/68043 Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar com enfoque em obesidade.
http://cyberdiet.terra.com.br
quarta-feira, 19 de janeiro de 2011
Cardápio do dia
Café da manhã:
café com adoçante (0 pontos)
2 torradas (40 pontos)
requeijão light (25 pontos)
lanche:
iogurte light (18 pontos)
barrinha de cereais (28 pontos)
1 copo de chá gelado (10 pontos)
almoço:
macarrão integral (20 pontos)
brócoli (10 pontos)
palmito (10 pontos)
filé de peixe (25 pontos)
salada de tomate com alface (0 pontos)
sobremesa:
salada de frutas
1 maçã (11 pontos)
1 banana nanica (22 pontos)
Total gasto até agora: 219 pontos
Total máximo do dia: 330 pontos (calculado de acordo com meu perfil)
café com adoçante (0 pontos)
2 torradas (40 pontos)
requeijão light (25 pontos)
lanche:
iogurte light (18 pontos)
barrinha de cereais (28 pontos)
1 copo de chá gelado (10 pontos)
almoço:
macarrão integral (20 pontos)
brócoli (10 pontos)
palmito (10 pontos)
filé de peixe (25 pontos)
salada de tomate com alface (0 pontos)
sobremesa:
salada de frutas
1 maçã (11 pontos)
1 banana nanica (22 pontos)
Total gasto até agora: 219 pontos
Total máximo do dia: 330 pontos (calculado de acordo com meu perfil)
Dieta dos pontos
Iniciei hoje a dieta dos pontos, até agora está tudo certo. Comendo de 3 em 3 horas, somente alimentos saudáveis... Não sei se acontece com vcs mas eu tenho esse grave defeito de querer ter resultados rápidos, emagrecer pra ontem... sabe com é? Eu sei que isso é errado. O certo é comer pra ter mais saúde e não só pensar em estética. Hoje estou pesando 75,400 para 1,58 de altura. Meu peso correto seria no máximo 60k. São 15,400 para eliminar.
Estou de férias do serviço e aproveitei esse tempo para fazer meu CFC, pra tirar habilitação. Vou e volto a pé do curso. São 40 minutos pra ir e mais 40 pra voltar. Sinto bastante cansaço e peso nas pernas devido ao sobrepeso. Cheguei em casa fiz meu almoço esperei 1 hora pra fazer digestão e fiz 30 minutos de musculação.
Estou de férias do serviço e aproveitei esse tempo para fazer meu CFC, pra tirar habilitação. Vou e volto a pé do curso. São 40 minutos pra ir e mais 40 pra voltar. Sinto bastante cansaço e peso nas pernas devido ao sobrepeso. Cheguei em casa fiz meu almoço esperei 1 hora pra fazer digestão e fiz 30 minutos de musculação.
terça-feira, 18 de janeiro de 2011
segunda-feira, 17 de janeiro de 2011
Dieta Liquida
Essa semana estou na dieta líquida para dar um empurrãozinho na dieta. Já que me descontrolei, agora tenho que correr atrás do prejuízo. Sei que não é saudavel fazer dietas radicais, mas é por um período curto... Hoje estou tomando só sucos de fruta natural, batidos no liquidificador com leite desnatado ou iogurte desnatado. Além disso tomo chás e sopas light. Até o final dessa semana eu me peso para ver o resultado.
Air Climber
Comprei esse aparelho, está sendo ótimo... Faz transpirar bastante !!! Vem com um DVD que mostra o treino completo pra gente fazer em casa...
Minhas revistas favoritas
Adoro ler sobre dieta e exercícios, atualmente é o que mais faço já que estou de férias.
domingo, 16 de janeiro de 2011
Hoje me pesei, estou com 76k, engordei mais 2k depois da última atualização da minha régua de meta, mas me recuso a atualizá-la para mais, acho um desaforo comigo mesma. Minha força de vontade para fazer dieta está lá em baixo. Eu preciso emagrecer agora se não vai ficar cada vez mais difícil. Amanhã é segunda-feira vou fazer uma semana de dieta líquida. Vou tomar suco de frutas, legumes, chás, sopas, leite e iogurte. Além disso vou fazer pelo menos 1 hora de exercícios por dia. Não vou nem pensar em comida, esquece comida essa semana !!! Vou me distrair com outras coisas... Vai dar certo, um dia de cada vez.
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